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Garudasana
这只鸟皇后
释义
揭路荼是鹰,国王和所有的鸟的名字。揭路荼是毗瑟奴的坐骑,白色的脸,长喙,它有红色翅膀和金色的身体。
实现方法
站在山式。屈右膝。
左腿在他的右膝,叠在膝盖上。注意后面的左大腿前面的右腿。
然后把左脚放在右腿,右腿左胫骨近,左大脚趾刚好住在里面,他的右脚踝。左腿伤口已经完全在他的右腿。
现在你所有的平衡在右腿上,它需要一些时间去掌握。
肘、拿起武器和胸部平坦,把你的右手肘放在前面的左胳膊,靠近肘部。然后将右手向右,左手向左,手在协议。现在在左臂完全缠绕在右手臂。
保持姿势几秒钟,如15到20秒,同时保持深呼吸。然后放松手臂和腿,回山。
重复这个体式,站在他的左腿,右腿放在左腿上的伤口,右臂的伤口在他的左臂。两边同时保持姿势。
功效
这个职位可以强和脚踝,消除僵硬的肩膀,也可以防止小腿肌肉痉挛。
Urdhva Dhanurasana 2
第二种类型轮
实现方法
英尺英尺(约30厘米),双手放在臀部。
骨盆略前倾,呼气,树干使大腿和脚趾感觉身体的重量。
抬起你的手臂,然后把她的手在地上了。立即将手臂伸直,双手在地上。如果手碰地上,手肘不能立即直,最后的从业者可能会磕碰。
实这个体式后,直腿和手臂。
诀窍
练习这个体式,让朋友帮助,或靠墙练习会有帮助。背靠墙站着,和墙之间保持的距离3英尺(90厘米)。身体弯曲,头部朝墙运动,举起手臂,手在墙上。骨盆向前使大腿感到身体的重量,在墙上的棕榈进一步直到手掌触摸地面。了身体,也可以以同样的方式提高靠在墙上。风格的掌握后,你可以在一半的身体后靠墙了。最后试着中间的房子不依赖于墙练习这个体式。
头倒立
头倒立式
释义
Salamba意味着支持。Sirsa意味着头。这是一个支持姿势,也是最重要的一个风格的瑜伽姿势。
实现方法
传播他们的百分之四十,覆盖在地面上,然后跪在毯子。
前臂中心的毯子。在做这个动作时注意两肘之间的距离不超过肩宽。
手指锁使手掌倒进杯子里,把小指一侧手掌放在毯子。头部支持身体或平衡,手指紧紧锁定。如果他们释放,那么身体的重量将手指压力,手臂可以感觉到疼痛,所以记得手指总是紧闭。
把毯子上的头,使返回的彼此的杯子。注意不要把后脑勺的额头或地毯上,只有头顶接触地毯。头部移动膝盖来完成这个动作。
头的位置在脚趾头后,膝盖的。
呼气,轻轻一摆,膝盖弯曲他的腿从地上起来。注意使你的脚离开地面,在同一时间,当你踏上。一旦完成该操作,您可以逐步实践以下腿不同的姿势。
伸展你的腿头颠倒,整个身体与地面垂直。
在最后的位置保持1 ~ 5分钟,然后放松膝盖,身体相反的方向刚刚完成行动为了回到地面。
诀窍
初学者或背靠墙必须有朋友在这个体式练习。在实践中当背靠墙,从业者的头和墙之间的距离不应超过2 ~ 3英寸(约5 ~ 7所示。5厘米)。如果距离太大,脊柱弯曲,腹部会高亮显示。身体的重量会压在手肘,头部的位置会移动。脸看起来拥挤的红,眼睛会感到紧张或肿胀。建议初学者选择角落练习,因此,他的头放在两堵墙之间,和每一个墙之间的距离2 ~ 3英寸(约5 ~ 7所示。5厘米)。
靠墙或站在角落,初学者应该呼气,然后建立了腿,靠在墙上的一侧臀部的支持,然后将你的脚。如果在角落里,从业人员可以使用两边的脚跟靠在墙上。然后备份和逐渐离开了墙的支持,试图平衡。当垂直从墙上下来,从业者可以脚和臀部靠墙,滑下来,跪地,膝盖回到地面。电梯上下运动应该完成的呼吸。
首先,平衡使用角落里的优势,他的头和腿和墙面形成一个直角,为了确保正确的姿势。但如果一堵墙练习就无法保证。因为当他不能保证平衡,他可能从墙上掉下来,或者可能偏向于更强的他的身体,和他的腿可能仍然靠在墙上,腰或臀部弯曲。作为一个初学者的立场,他不知道他已经倾向于一边,所以很少纠正自己的行动。练习时间的增加,他能掌握平衡头,而是因为习惯,他或身体仍可能倾斜头部也可能无法保持笔直。纠正任何错误时用头倒立的姿势,纠正坏习惯也同样困难。此外,错误的姿势也能导致头部,颈部,肩部和背部疼痛。但如果从业人员选择练习它在角落里,两面墙壁的角落平衡姿势可以帮助初学者对称。
一旦平衡后,建议腿直接回到地面(也就是说,不能弯曲膝盖),臀部向后。起初,上下,腿不弯曲几乎不可能做出行动。但是你应该学会正确的方法。一旦初学者有信心的头倒过来,他会发现他的腿一起直接驱动身体的好处,而不是混蛋猛拉。
初学者需要花一些时间在头倒立时适应周围的环境。周围一切都看上去很奇怪,他会失去方向感,并将找到清晰的思维或逻辑操作是非常艰巨的,这是因为我们害怕跌倒。克服恐惧的最好办法是平静地面对你的恐惧。从业人员在得到正确的观点,不要害怕。当从业者头倒立下跌并不像我们想象的那么可怕。如果身体失去平衡,你应该记住放松锁手,放松,弯曲你的膝盖。就从业人员将发现自己回到了过去,一个微笑。如果手指不放松,所以他们将下降拉,感到疼痛。如果我们不能放松身体和软下来,那么我们就会心中僵硬掉到地板上了。如果我弯曲膝盖,所以我们不会当我摔倒了。我们掌握了靠墙或角落里平衡后,医生应该在房间的中间头颠倒。从业者会几次,但是他必须掌握上述技术的下落。中间的住房练习头倒立式对初学者有很多信心。
功效
掌握姿势可以增加从业人员的身心平衡和自我控制。
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